Лечение храпа и синдрома обструктивного апноэ сна должно сопровождаться внесением корректировок в привычный образ жизни. Это является одним из основных условий успешного лечения. Ниже представлены рекомендации по изменению образа жизни:
1) Похудение (для пациентов с избыточным весом). Снижение массы тела на 10% способствует уменьшению индекса дыхательных расстройств на 30%. Как следствие снижаются проявления симптомов апноэ и храпа.
2) Отказ от курения. Следствием данного процесса является хроническое воспаление, отек и снижение тонуса мышц глотки и трахеи.
3) По возможности необходимо прекратить прием снотворных и успокоительных средств. Они способствуют снижению тонуса мускулатуры верхних дыхательных путей, что является одной из причин усугубления храпа и приводит к увеличению тяжести остановок дыхания во сне!!!
4) Не принимать алкоголь перед сном. Употребление алкоголя расслабляет глоточную мускулатуру, из-за чего возникает храп и утяжеляется синдром апноэ сна.
5) Необходимо спать на боку. Для того чтобы выработать данную привычку рекомендуем пришить карман на одежду, в которой спите и положить в него мячик для большого тенниса (или можно использовать лоскут ткани, имитирующий мячик).
6) Заменить обычную подушку на ортопедическую. Это необходимо, для того чтобы было обеспечено физиологическое расположение головы по отношению к туловищу.
7) Делать упражнения для укрепления мышц мягкого неба. Данные мероприятия снижают интенсивность храпа и приводят к улучшению качества жизни. Есть комплекс простых упражнений, которые можно выполнять за 30-40 минут до отхода ко сну. Каждое упражнение необходимо делать по 30-40 раз. В качестве тренажера можно использовать прибор «SNOR».
8) Применение капы (внутриротовых приспособлений). При использовании происходит выдвижение нижней челюсти и фиксируется язык. Для выбора данного приспособление необходимо проконсультироваться с врачом стоматологом-ортодонтом.
В случае если масса тела будет изменена больше, чем на 10% рекомендуем повторно пройти обследование для оценки степени тяжести нарушений дыхания во сне и корректировки выбранного алгоритма лечения.
За подробной консультацией и вопросам, возникающим по лечению храпа и апноэ, обращайтесь к специалистам Лаборатории сна по телефонам:
+7(495) 414-65-43, +7(495) 414-68-34 (по будням с 09:00 до 16:00), +7(915)068-64-36 (по будням с 9.00 до 19:00) или e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
